Las 45 tarjetas del Monje
Cada movimiento en una tarjeta, con su dibujo, los pasos y la versión más fácil. Imprimes en A4, recortas y las dejas junto a la esterilla.
PDF para imprimir · 12 hojas con 4 tarjetas cada una
¿Te levantas con el cuerpo agarrotado?
Pasas muchas horas en la silla, el cuello y los hombros lo notan y por la mañana te cuesta arrancar. Sabes que moverte te vendría bien, pero los vídeos largos se quedan a medias y nunca sabes qué toca hoy.
Un cuerpo que pasa el día sentado se vuelve rígido, como una puerta que nadie abre. La buena noticia es que también funciona al revés: un poco de movimiento cada mañana la va abriendo.
Tu primera mañana, minuto a minuto
Todos los días tienen la misma forma: una respiración para empezar, 6 movimientos de un minuto y un cierre. Una campana te avisa de cada cambio, así que no tienes que mirar el móvil.
Día 1 · Cuello y hombros
Escucha el comienzo del día 1
0:00 / 1:30
1 min 30 s del audio real. La voz de Mateo está generada con IA.
Cada movimiento viene explicado en la guía, con su dibujo y una versión más fácil.
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0:00Respiración del Monje30 s
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0:30Sí y no lentos1 min
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1:30Oreja al hombro30 s por lado
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2:30Círculos de hombros1 min
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3:30Barbilla atrás1 min
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4:30Alas abiertas1 min
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5:30Sacudida del monje1 min
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6:30Cierre del Ritual30 s
- 7:00Hasta mañana
Pensado para hacerlo cada mañana
Solo 7 minutos
Cabe antes del café, también en los días con prisa.
Una voz que te guía
Le das al play y Mateo te dice qué hacer y cuándo cambiar. No tienes que pensar qué toca.
Suave y a tu ritmo
Movimientos sencillos, y cada uno con una versión más fácil.
Tus propios números
Haces el test de movilidad el día 1 y el día 21, y comparas.
Tres semanas, de menos a más
Cada día trabaja una zona del cuerpo, y cada semana repite el mismo orden:
- Cuello y hombros
- Columna
- Caderas
- Piernas y pies
- Cuerpo completo
- Equilibrio y respiración
- Día suave de repaso
- Semana 1, días 1 a 7DespertarAprendes los movimientos. Todo suave y pequeño.
- Semana 2, días 8 a 14SoltarUn poco más de amplitud y una respiración más en cada postura.
- Semana 3, días 15 a 21FluirEncadenas los movimientos sin prisa, como una sola danza.
Acceso inmediato. Empieza mañana.
Pagas una vez y recibes al momento los 21 audios y la guía, en tu móvil o tu ordenador.
Elegir mi planDesde 9,90 €, con garantía de 30 días.
Lo que recibes hoy
Todo esto viene en los dos planes.
21 audios guiados
Uno para cada mañana, de 7 minutos exactos. Le das al play y Mateo te guía.
La guía ilustrada
86 páginas con los 21 días y los 45 movimientos paso a paso. Cada movimiento tiene su dibujo y una versión más fácil.
El test de movilidad
4 pruebas sencillas para el día 1 y el día 21. Así comparas con tus propios números.
El calendario de 21 días
Un mala de 21 cuentas para marcar cada mañana y apuntar cómo te levantas.
Bonus: Ritual mínimo de 3 minutos
Para los días con prisa.
41Sostener el cielo
37Manos de nube
33Isquios en la silla
42La grulla
28Sentadilla del monje
22Círculos de cadera
Solo en el plan Completo
Dos extras para cuando ya te sabes el camino
Modo campana
Los mismos 21 audios, sin voz: solo las campanas y el fondo suave, en los mismos segundos. Para cuando ya te sabes los movimientos y prefieres moverte en silencio, con las tarjetas delante.
21 audios · 7 minutos cada uno
¿Es para ti?
Es para ti si…
- te levantas con el cuerpo rígido y te cuesta arrancar;
- pasas muchas horas en la silla;
- quieres algo corto para hacer en casa, a tu ritmo;
- prefieres que una voz te guíe en lugar de pensar qué toca.
No es para ti si…
- buscas un tratamiento para un dolor, una lesión o una enfermedad (para eso, habla con tu médico o fisioterapeuta);
- quieres un entrenamiento intenso o perder peso;
- buscas clases en directo o correcciones personalizadas.
Elige tu plan
Pago único, IVA incluido. Los dos traen el programa entero.
Básico
9,90 €
Menos de 50 céntimos al día.
- 21 audios guiados de 7 minutos
- Guía ilustrada en PDF (86 páginas)
- Test de movilidad del día 1 y del día 21
- Calendario de 21 días
- Bonus: Ritual mínimo de 3 minutos
Todo incluido
Completo
14,90 €
Menos de 75 céntimos al día.
- Todo lo del plan Básico
- Extra: las 45 tarjetas del Monje, para imprimir
- Extra: Modo campana, los 21 audios sin voz
Acceso inmediato en tu área de miembros de Hotmart, en el móvil o en el ordenador.
Garantía de 30 días
Pruébalo con calma. Si en 30 días ves que no es para ti, pide el reembolso desde Hotmart y te devuelven el dinero.
¿Quién es el Monje Mateo?
Mateo es un personaje creado con inteligencia artificial. Su imagen y su voz están generadas con IA.
Los movimientos que te propone son ejercicios de movilidad conocidos y suaves, inspirados en el yoga, el tai chi y el qigong. La guía empieza con un aviso de salud que explica cuándo consultar a un profesional y cuándo parar.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el plan Básico y el Completo?
Los dos traen el programa entero: los 21 audios, la guía, el test, el calendario y el Ritual mínimo. El Completo suma dos extras: las 45 tarjetas para imprimir y el Modo campana, con los 21 audios sin voz.
¿Necesito material?
Ropa cómoda, una esterilla o una alfombra, una silla firme sin ruedas y una pared libre. Un cojín para las rodillas ayuda, aunque es opcional.
No puedo bajar al suelo. ¿Me sirve?
Casi todo el programa, sí. 40 de los 45 movimientos se hacen de pie, sentado o tienen una versión en silla. Para los 5 que necesitan el suelo, la guía te dice por cuál cambiarlo.
¿Y si un día no tengo 7 minutos?
Haz el Ritual mínimo de 3 minutos. Si un día fallas, al día siguiente haces el que te tocaba, sin empezar de cero.
¿Cuándo notaré algo?
Depende de cada cuerpo y de la constancia. Por eso haces el test el día 1 y el día 21, para ver tu progreso con tus propios números.
Tengo dolor o un problema de salud. ¿Puedo hacerlo?
El Ritual ofrece ejercicios suaves de movilidad y no es un tratamiento médico. Si estás embarazada, has tenido una operación o una lesión en los últimos 6 meses, tienes un problema de salud diagnosticado o sientes un dolor fuerte al moverte, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta.
¿Cómo recibo el programa?
Al pagar, Hotmart te envía un email con el acceso a tu área de miembros. Ahí están los audios y los PDF de tu plan, listos para usar en el móvil o en el ordenador.
¿Es una suscripción?
No. Pagas una sola vez: 9,90 € el plan Básico o 14,90 € el Completo.
¿Y si no me convence?
Tienes 30 días de garantía. Si ves que no es para ti, pide el reembolso desde Hotmart y te devuelven el dinero.
Mañana puede ser tu día 1
Deja la esterilla preparada esta noche. Al levantarte, bebe un vaso de agua, dale al play y sigue la voz de Mateo.
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«Prepara tu sitio, respira hondo y empecemos.»
Mateo